• +375 (17)328-18-21/+375 (29)660-05-04 Пн-Пт: 7:00—23:00, Сб,Вс: 9:00—21:00
Фитнес-центр на Железнодорожной, 138


Решили избавиться от лишних килограммов или набрать желаемую массу?
А может просто хотите укрепить здоровье?

Мы знаем, как помочь вам достичь цели!

ГРУППОВЫЕ ЗАНЯТИЯ

Фитнес-йога

Это комплексные занятия хатха-йога в интенсивном темпе.
Выстраивается из последовательностей асан и суринамаскар.
Развивает эластичность суставов, укрепляет все группы мышц, гибкость позвоночника, приводит мысли в порядок

Стретчинг

Стретчинг занятия в «Адреналин»

Зачем растягивать мышцы?

Растяжка помогает увеличить степень гибкости, что полезно в повседневной жизни. Она снимает напряжение с мышечных волокон и повышает их эластичность, благодаря чему любые физические нагрузки даются легче.
Это полезная методика тренировок, подходящая людям с любым уровнем физической подготовки.
Фитнес-клуб «Адреналин» предлагает уроки стретчинга для начинающих или занятия для опытных спортсменов. Курсы стретчинга в «Адреналин» — это занятие статическим стретчингом.
Статический стретчинг – комплекс медленных движений. Каждая поза удерживается на протяжение какого-то времени – 20-30 секунд, затем плавно сменяется другой позой.
При этом вы можете напрягать и расслаблять растягиваемые мышцы, давая им дополнительную нагрузку. Это традиционные и наиболее эффективный способ растяжки.

Преимущества стретчинга

Занятия стретчингом подходят людям с любой физической подготовкой и любого возраста.
Это медленные спокойные упражнения, дающие минимальную нагрузку на суставы.

При этом они имеют массу эффектов:

Снятие напряжения с мышечных тканей и увеличение их эластичности, что повышает их стойкость к повреждениям во время силовых занятий;
Улучшение показателя гибкости, что значительно помогает в повседневной жизни;
Улучшение координации тела;
Стимуляция кровообращение и улучшение обмена веществ;
Улучшение состояния кожи, избавление от целлюлита;
Помощь в выведении молочной кислоты и ускорение восстановления мышечных волокон;
Улучшение осанки и укрепление мышц спины.
В фитнес центре «Адреналин» мы предлагаем доступные цены на стретчинг в Минске. В уютном зале с небольшой группой вы сможете проработать эластичность нужных вам групп мышц и повысить общий тонус организма.
У нас чистые раздевалки, просторные шкафчики для одежды, и отличные опытные тренеры, которые покажут на своем примере правильность выполнения упражнений.
Приходите в «Адреналин» на Железнодорожной! С нами вы быстро приведете свое тело к желаемым формам.

Super Sculpt

Силовые тренировки Super Sculpt

Силовой урок, гармонично нагружающий все основные мышечные группы. В процессе тренировки основной упор делается на развитие силовой выносливости занимающегося и проработку рельефа тела.
Тренировки с силовой направленностью обладают мощным оздоровительным эффектом.
Применение силовых тренировок в сочетании с аэробными ускоряет обменные процессы организма, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет и улучшает настроение.
На занятии используется различное оборудование — степы, бодибары, гантели, фитболы. Занятие средней и высокой интенсивности, для любого уровня подготовки

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг в Минске
О программе
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ — это силовая тренировка за счет веса собственного тела с использованием различного оборудования или без него.

Польза от занятий:
1) Развивается мышечная сила, ловкость, быстрота реакции, выносливость, гибкость и координация, снижается вес, улучшается композиция тела.
2) Помимо основных мышц, укрепляются мышцы-стабилизаторы и глубокие мышечные слои.
3) Восстанавливается «нейтральное» положение позвоночника, устраняются «перекосы тела», улучшается осанка и подвижность суставов
4) Благодаря занятиям, уменьшается риск получения любых травм (бытовых, спортивных) и облегчается выполнение любых повседневных нагрузок.
Занятие средней и высокой интенсивности, для любого уровня подготовки (55 минут).

ZUMBA®

ZUMBA®- худеем в танце!
Вы уже пробовали аэробику, но считаете ее предсказуемой? Йога, пилатес и шейпинг скучны для вас, но вы хотите заниматься спортом? Тогда решение вашей проблемы – зумба.
Зумба появилась в 1990-х годах, когда Альберто Перес решил совместить зажигательность латинского танца с полезностью аэробики. Получившая смесь танца и фитнеса за несколько десятков лет набрала огромную популярность по всему миру. Сейчас кроме самбы, ча-ча-ча, румбы и других латиноамериканских танцев в зумбу добавляют элементы хип-хопа, танца живота и других танцевальных направлений.
Как работает зумба аэробика?
Зумба гармонично сочетает танцевальные движения и аэробные нагрузки. Во время занятий сначала тренер дает небольшую нагрузку для разминки, затем в спокойном темпе разучиваются танцевальные движения, а после весь танец повторяется в ускоренном темпе.
Это позволяет постепенно увеличивать нагрузку и разгонять пульс, сжигая все больше калорий. При этом вы выполняете движения танцевального типа, в результате разучивая простой и веселый танец, а не повторяя одинаковые упражнения аэробики.
Благодаря гармоничному смешению фитнеса и танцев, занятия зумбой имеют следующие действия на организм:
Снижение веса и уменьшение объемов тела;
Улучшение рельефа;
Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
Улучшении выносливости;
Увеличение контроля над своим телом и улучшение координации;
Увеличение гибкости и пластичности.
Активные движения всего тела позволяют повысить тонус всех мышц, а веселая и заводная музыка улучшает настроение и дает положительный импульс. Зумба – это не просто занятия, а веселые танцы под заводную музыку, позволяющие укрепить мышечные ткани и сжечь лишние килограммы.
Зумба в «Адреналин»
Фитнес клуб «Адреналин» предоставляет вам все необходимое для результативных занятий зумбой:
Просторные светлые залы с большим количеством зеркал;
Бесплатную воду во время занятий;
Небольшие группы: все занимающиеся хорошо видят тренера;
Чистые раздевалки с просторными ящиками для одежды;
Удобное расположение зала;
Конкурентные цены, соответствующие мастерству тренеров и удобству фитнес-центра.
Зумба в фитнес-центре «Адреналин» – это удобное решение для тех, кто находит простую аэробику скучной и хочет выразить себя в танце. С зумбой вы быстро похудеете под заводную музыку под контролем у профессиональных тренеров.
Приходите в «Адреналин»! У нас веселая атмосфера во время занятий и отличные цены!

TRX

TRX Supension Training
Петли TRX - это сбалансированное сочетание силовых и кардио упражнений, которые не оставят без внимания ни один участок вашего тела, а так же укрепят мышцы и связки.

Преимущества TRX:
- безопасность;
- возможность проработать любые группы мышц;
- развивает выносливость, ловкость и координацию;
- дает минимальную нагрузку на позвоночник;
- помогает восстановиться после травм и беременности;

Ждем в "Адреналине" на Железнодорожной всех любителей силовых и кардио нагрузок, желающих сжечь кучу колорий или просто "ушататься" в салат ;)

Пилатес

Занятия пилатесом в «Адреналин»

У вас нет особой физической подготовки? Вы предпочитаете спокойные, но эффективные занятия? Вы хотите восстановиться после травмы?
Пилатес – программа тренировок, в которой упражнения выполняются в спокойном темпе, лежа или сидя на полу.
С момента своего формирования пилатес был направлен на восстановление и реабилитацию после травм. Уроки пилатеса помогают укреплять мышцы, затрагивая самые глубокие мышечные волокна. Глубокие (медленные) мышцы служат каркасом и поддержкой скелету, однако их тяжело проработать в спортивном зале. Обучение пилатесу дает такую возможность. Данная практика упражнений направлена на проработку всех групп мышц, восстановление суставных тканей и улучшение общего тонуса организма. При этом занятия выполняются в лежа, поэтому дают минимальную нагрузку на позвоночник.
Медленный темп и легкая техника выполнения делает данные упражнения доступными для людей с любым уровнем фитнес подготовки, любого возраста и комплекции.

Студия пилатеса в «Адреналин», эффекты занятий

В течение десятков лет пилатес остается популярным фитнес направлением, которое доказало свою результативность. Регулярные тренировки в школе пилатеса ведут к:
Улучшению координации – плавность и жесткий контроль над выполнением упражнений учит лучше контролировать собственное тело;
Увеличение пластичности и гибкости – методика пилатеса увеличивает эластичность мышц и улучшает вашу пластичность;
Улучшение осанки – проработка глубоких мышц позволяет укрепить и выровнять осанку;
Укрепление мышц и улучшение рельефа тела – несмотря на простоту движений пилатеса в техническом плане, они заставляют мышцы усердно работать;
Уменьшение стресса – пилатес сопровождается концентрацией над движениями и дыханием, что дает успокоение и расслабление.

Преимущества студии «Адреналин»

В фитнес-центре «Адреналин» вы можете заниматься пилатесом в Минске по доступной цене. Чтобы помочь вам в достижении своей цели, мы предлагаем:
Просторные залы для занятий, оборудованные необходимыми тренажерами и снаряжением;
Опытных тренеров со специализированным образованием, которые настроят вас на нужный лад и проконтролируют правильность упражнений;
Чистые раздевалки с объемными шкафчиками для всех ваших вещей;
Удобное расположение зала по улице Богдановича недалеко от центра города.
Пилатес в «Адреналин» поможет вам быстро прийти в форму после болезни или травмы, восстановить тонус мышц, укрепить дыхательную систему, улучшить фигуру.

Приходите в «Адреналин»! У нас просторные залы, дружелюбная атмосфера и инструкторы с превосходной подготовкой.

Табата

Табата для похудения

4 минуты. За это время тренировка по системе Табата позволяет сжечь максимум калорий.
Это высокоинтенсивная система занятий, состоящая из циклов упражнений по 20 секунд, чередующихся с периодом активного отдыха в 10 секунд.
Вы делаете упражнение 20 сек., потом 10 сек. выполняете легкие упражнения, а затем возвращаетесь к высокоинтенсивным упражнениям.
Благодаря такой тренировке вы нагружаете мышцы и ускоряете обменные процессы на несколько часов вперед.
Данный эффект ведет к успешному сжиганию жира. Табата – результативная и быстрая методика похудения.

Занятия Табата в Минске

Фитнес-центр «Адреналин» предлагает вам групповые занятия Табата в Минске.
Табата помогает:

«Разогнать» метаболизм на время тренировки, и на несколько часов после нее;
Скинуть лишние килограммы в течение нескольких недель;
Тратить на занятие всего 20-30 минут в день: 1 раунд Табата занимает 4 минуты, 3-4 раунда в день достаточно для получения интенсивной нагрузки;
Заменить длительные занятия: 20 минут в день тренировки Табата ровны часу бега в среднем темпе.
Тренировка отличается высокой интенсивностью, поэтому не рекомендована людям со слабой сердечно-сосудистой системой. Она дает большую нагрузку не только на мышцы, но также на легкие, сердце и суставы.
Табата – это удобный и быстрый способ привести себя в форму за полчаса в день. Однако высокая интенсивность упражнений делает такие занятия противопоказанными для неподготовленных спортсменов.
Поэтому занятия Табата лучше проводить под контролем профессиональных тренеров.

Приходите в фитнес-центр «Адреналин» на Богдановича! Вы быстро освоите метод Табата и избавитесь от ненужного веса.

Хатха-йога

Хатха йога в фитнес-центре «Адреналин»

Йога – одна из древнейших практик по улучшению состояния тела и духа. Методика была разработана сотни лет назад и усовершенствована за годы практики.
Серьезно увлекшись хатха-йогой, вы можете достичь полной гармонии между телом и духом, омолодить организм и укрепить иммунитет.
Подходит хатха йога для начинающих и профессионалов. Это упражнения, выполняемые в статическом положении и направленные на повышение пластичности, укрепление мышц и улучшение координации.
Правильному выполнению физических упражнений способствуют дыхательные техники.

Благодаря этому кроме вышеизложенных эффектов, хатха йога помогает:

Укрепить легкие и увеличить приток кислорода к органам, тем самым улучшив их работу;
Сжечь жир благодаря увеличенному притоку кислорода к мышцам;
Увеличить гибкость и улучшить состояние суставов;
Развить пластичность и натренировать координацию;
Улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Хатха йога в Минске в фитнес-центре «Адреналин»

Фитнес центр «Адреналин» – превосходная возможность начать развивать свое тело по методике хатха йоги. Мы предлагаем:

Опытных тренеров с превосходной подготовкой и опытом, перенятым у лучших мастеров; Уютные залы с необходимым оборудованием и большим количеством зеркал; Небольшие группы, в которых тренер может уделить внимание каждому; Просторные и удобно спланированные раздевалки.

В клубе «Адреналин» вы сможете позаботиться о своем организме, снизить уровень стресса и улучшить состояние здоровья. Опытные тренеры мотивируют вас к занятиям, помогут в выполнении упражнений и дадут дельные советы по питанию.
Приходите в фитнес-центр «Адреналин» на Железнодорожной! У нас вы сможете попробовать занятия йогой, улучшить фигуру и понизите уровень стресса.

Джампинг

Мини батут Про джампинг - как инструмент улучшения здоровья

Люди, ведущие здоровый образ жизни наверняка знают, что нужно, чтобы занятия спортом были не только результативными, но и интересными.
Какой же спорт или вид фитнеса выбрать для того, чтобы это требование было удовлетворено?
Казалось бы, только тяжелые изнурительные тренировки могут обеспечить достойный результат, и поэтому нужно жертвовать остальными критериями, но это не так.
Jumping / Джампинг это альтернативное решение, которое вернет интерес к фитнесу. Речь идет о фитнесе на мини батутах.
Тренировка такого формата предусматривает комплекс прыжков и эффективных упражнений, которые не требуют физических перегрузок для обеспечения видимого результата.
Принцип сжигания калорий основан на том, что наибольшая нагрузка припадает на мышцы ног, живота и спины. При этом Ваши суставы останутся в безопасности.
Поэтому фитнес прыжки на мини батуте Pro Jumping подходят не только для коррекции веса и очертаний фигуры, но и для реабилитации даже после серьезных травм.
Амортизация и равномерное распределение массы тела позволяет не только избежать даже наименьших повреждений, но и восстановить силу и нормальное функционирование позвоночника.

Влияние прыжков на внешнее состояние организма

Фитнес прыжки на батуте не только позитивно влияют на организм занимающегося изнутри, но и помогают ему изменить в лучшую сторону внешнее состояние.
Например, кожа стает более упругой. Естественно, внутренние изменения более ощутимые.
К ним можно отнести следующие:

• улучшение тонуса организма;
• увеличение выносливости и работы системы дыхания;
• повышение продуктивности работы вестибулярного аппарата;
• повышение активности функционирования кишечника;
• укрепление эмоционального и психологического здоровья и многое другое..

Приходите в фитнес-центр «Адреналин» на Железнодорожной! У нас вы сможете получить всю пользу и удовольствие от такого удивительного направления, как Джампинг!

Круговая тренировка

Силовой или аэробный тренинг, выполняемый по круговой схеме.
Прорабатываются сразу все группы мышц.

Body Sculpt

Силовая аэробика

Подходит для тех, кто желает укрепить мышечный корсет.
Ограничений нет ни по возрасту, ни по уровню физической подготовки.
Отличия от других видов аэробики заключаются в плавных движениях и спокойном музыкальном сопровождении.

Tabs+flex

Комбинировання тренировка, основанная на сочетании силовых упражнений,
направленных на разработку мышц брюшного пресса и растяжку для всего вашего тела.

Фитнес mix

Fitness mix- это смешанный формат тренировок.
В каждой тренировке используются разные направления. От интенсивных программ типа Hot Interval, step, total body workout или функционал до спокойных, релаксирующих, на примере Body Balance, пилатес или стретчинг.
Затем на следующую тренировку можем окунуться в мир восточных единоборств и почувствовать себя бойцом тайского бокса с программой тай-бо.
Такое разнообразие способствует более эффективному жиросжиганию, укреплению мышц и увеличению силы и выносливости.

ЯМОГУ

Курс "ЯМОГУ" от команды Workout

Что включает программа:

• 12 тренировок в месяц
• Лекции по правильному питанию
• Семинары с психотерапевтом
• Ежедневная поддержка куратора онлайн
• Проверка дневников питания и рекомендации по ним

СУПЕР 8 TRX

СУПЕР 8 TRX

СУПЕР 8 TRX - максимум TRX усилий , максимум TRX нагрузки , максимум TRX задач!
В одной тренировке объединяются силовой, функциональный и кардио-тренинг!
Огромные затраты энергии во время тренировки потребуют еще большего расхода энергии во время восстановления.
Во время тренировок выполнятся силовые упражнения, с помощью которых прокачиваются все группы мышц. При этом поддерживается высокий темп движений.
Между отдельными упражнениями делаются небольшие паузы. Благодаря интенсивности занятий прокачиваются все группы мышц, сжигается большое количество калорий.

КРУГОВАЯ TRX

КРУГОВАЯ TRX

КРУГОВАЯ TRX - это выполнение нескольких кругов по 10-12 упражнений, как силовых так и кардио, следующих одно за другим с минимальным отдыхом.
Работа с петлями TRX не требует времени на подготовку снаряда! При выполнении упражнений с петлями TRX достаточно сделать шаг назад или вперед, чтобы утяжелить или облегчить нагрузку!
Преимущество круговой тренировки - сжигание жира без потери мышечной массы, что делает тренинг идеальным выбором для снижения веса.

РАСПИСАНИЕ

ЦЕНЫ

ГРУППОВОЙ ФИТНЕС

Пилатес, TRX, PROJumping (джампинг на батутах), стретчинг, хатха йога, фитнес йога, Zumba®, силовой тренинг, функциональный тренинг, Табата, круговая тренировка, бедра пресс ягодицы

Разовое посещение
13,00 р.
8 занятий

Абонемент включает:
1 гостевой визит

69,00 р.
12 занятий

Абонемент включает:
2 гостевых визита

96,00 р.
"ЯМОГУ" 1 месяц
120,00 р.
Длительность занятия 55 мин
Предоставляется раздевалка на 2-м или 4-м этаже

ТРЕНЕРЫ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

Анастасия Вдовина

Инструктор по Zumba® и Pilates
Узнать больше

Направления:
✔ Zumba fitness
✔ Пилатес
✔ Силовые классы
✔ СТЕП - аэробика
✔ Zumba kids (дети от 4 до 6 и от 7 до 12 лет)
Образование:
Высшее педагогическое
Специализированное обучение:
✔ B1 Zumba® Fitness
✔ Zumba® Kids
✔ Пилатес 1,2 уровень
✔ Аэробика 1,2 уровень
✔ Участница многочисленных конвенций в России, Украине и Беларуси.
✔ Опыт работы в фитнесе более 14 лет.

Елена Гавриленко

Инструктор по Zumba®
Узнать больше

Направления:
✔ Zumba fitness
Образование:
✔ Лицензированный инструктор программы Zumba ®, Basik 1 и Zumba Toning.
✔ Универсальный инструктор групповых программ по фитнесу, Академия фитнеса РБ, 2017 г.

Анна Воробьёва

Инструктор по Fitness mix, Total body, Interval
Узнать больше

Направления:
✔ Силовой и функциональный тренинг
✔ Стретчинг
✔ Фитнес с беременными
✔ Total Body Workout
Образование:
✔ БГУФК
Дополнительное образование:
✔ Сертификация Академии Фитнеса Украины "Sport Moves";
✔ International Fitness&Health Institute of Applied Sciences (Германия) "deepWork";
✔ Сертифицированный тренер по функциональному тренингу (World Class) Москва;
✔ Сертифицированный тренер при работе с беременными;
✔ Участница международных фитнесс конвенций с 2003 г;
✔ Тренерский стаж 14 лет

Татьяна Курашова

Инструктор по TRX
Узнать больше

Направления:
✔ Петли TRX
✔ Силовой и функциональный тренинг
✔ Интервальный тренинг
Образование:
✔ Сертифицированный тренер TRX (Grantello Fitness School 2015)
✔ Универсальный инструктор групповых программ (Grantello Fitness School)

Ирина Бранковская

Инструктор групповых программ
Узнать больше

Направления:
✔ Аквааэробика
✔ Силовой и функциональный тренинг
✔ Пилатес
✔ Йога фитнес
✔ Пресс-бедра-ягодицы
Образование:
✔ Обучение в Академии фитнеса Москва, Киев, Минск
✔ Сертифицированный инструктор групповых программ
Опыт работы в фитнесе 9 лет.

Ольга Николаева

Инструктор по Pilates и Jamping
Узнать больше

Направления:
✔ Джампинг
✔ Фитнес йога
✔ Силовые направления
✔ Аэробика
✔ Степ
✔ Пилатес
Образование:
✔ БГУ
Дополнительное образование:
✔ Сертифицированный инструктор групповых программ
✔ Обладательница сертификатов по Базовой Аэробике университета Reebok, Джампингу, Пилатесу с малым оборудованием
✔ Участница международных фитнес-конвенций (Минск, Москва 2002г.- 2016г.)

Мария Фомич

Инструктор по Jamping
Узнать больше

Направления:
✔ Джампинг
Образование:
✔ БГМУ
Дополнительное образование:
✔ Сертифицированный инструктор по джампингу

Павел Антонович

Инструктор по TRX и силовым направлениям
Узнать больше

Направления:
✔ Петли TRX
✔ Силовые направления
<Образование:
✔ БНТУ
Дополнительное образование:
✔ Сертифицированный тренер TRX (Grantello Fitness School)
✔ Универсальный инструктор групповых программ (Grantello Fitness School)
✔ Участник семинара «Инновации силовых групповых тренировок»
✔ Участник семинара «Персональный тренинг при болях в коленном суставе»
✔ Участник семинара «Техники миофасциального расслабления»
Обладает глубокими познаниями анатомии и биомеханики.

Владимир Степаненко

Инструктор TRX и Pilates
Узнать больше

Направления:
✔ Петли TRX
✔ Пилатес
Образование:
✔ Высшее педагогическое
Дополнительное образование:
✔ Сертифицированный инструктор по пилатесу (БГУФК, 2016);
✔ Участник семинара «Техники миофасциального расслабления» (Grantello Fitness School, 2017)

Юлия Караджаева

Инструктор по Йоге
Узнать больше

Направления:
✔ Хатха-йога
✔ Йога фитнес
✔ Пилатес
Образование:
✔ сертифицированный инструктор по хатха-йоге и фитнес-йога
✔ Участница семинаров и конвенций с 2010 года
Тренерский стаж 7 лет.

Светлана Милашук

Инструктор по Джампингу и Стретчингу
Узнать больше

Направления:
✔ Джампинг
✔ Силовой и функциональный тренинг
✔ Интервальный тренинг
✔ Пилатес
✔ Стретчинг
Образование:
✔ Лицензированный инструктор по Jumping.
✔ Участница семинаров и конвенций в области фитнеса

Анна Русак

Инструктор по Йоге
Узнать больше

Ведет занятия:
- йога
- пилатес
- силовые интервальные тренировки
- аэробика( латина, тай бо, кантри, классическая)
- степ ( силовой, танцевальный)
- стриппластика

Образование:
2000- музыкальная гимназия
2005- БГУИР

Дополнительное образование:
2001 БГУФК окончила курсы - инструктор-методист по базовой аэробике
2001 FITNESS CONVENTION Москва (аэробные направления)
2002 FITNESS CONVENTION Киев (пилатес, степ, аэробика)
2004, 2005 STEP Минск
2006 RNB танцевальные направления
2017 БГУФК окончила курсы по йоге.

Опыт работы в фитнесе с 2001 года.